Portada

Introducción

Por: Diana Andrea Rozo

Hacer partícipes a los adultos mayores en las comunidades en proyectos de esparcimiento, aprendizaje, motivación, actividades lúdicas, permiten incluirlos y no excluirlos de la sociedad, puede ser un proyecto importante para crear cultura de la vejez.

Realizar actividades donde no solo participen los adultos mayores si no también sus hijos, sus nietos y toda la familia pueden resultar muy motivante para ellos al igual que para sus familias.

Al adulto mayor no hay que despreciarle, al contrario hay que hacerlo sentir importante, motivarlo, escucharlo, ofrecerle alternativas para que participe de actividades de esparcimiento, al aire libre que lo mantengan alegre y con deseos de vivir. Ofrecer charlas sobre buenos hábitos alimenticios, cuidados para su salud, acompañamiento y asesoría en actividades deportivas, chequeos médicos periódicos; que sean conscientes de que deben preocuparse por sí mismos, quererse ellos mismos, valorarse y no excluirse de la sociedad.

“Dime que comes y te diré de que sufres”

Por: María Luz Dary Echeverri Vásquez 

El refrán “Dime que comes y te diré de que sufres” tiene el reconocimiento comprobado de eficacia, por lo tanto como los alimentos no tienen los minerales necesarios para que los diferentes órganos funciones adecuadamente como por ejemplo el páncreas que necesita el zinc, que es responsable de la caída del cabello, de estimular las enzimas digestivas (la lipasa(paa digerir las grasas), la maltosa, la lactasa (la leche) entre otras, permite la asimilación de las hormonas femeninas; como el fósforo para el mejor funcionamiento del cerebro; como el hierro, para oxigenar los glóbulos rojos de la sangre que evita la anemia, nutre el cabello; como el calcio que necesarísimo para los huesos fuertes, los enlaces de las neuronas cerebrales para el funcionamiento de la memoria por ejemplo. Y así podríamos exponer todos los beneficios de los minerales que necesitan ser reforzados en la alimentación diaria.

    

a.    Consejos prácticos: tratar de consumir alimentos que contienen todos los oligoelementos como el agua de coco, jugo de algarroba entre otros.

b.    Consumir pescado blanco para activar las funciones cerebrales

c.    Consumir 8 vasos de agua al día o zumo de frutas frescas, para el oxígeno que necesita la sangre, la piel, los pulmones, los riñones.

d.    Consumir el borojó, el chontaduro y el ginseng, que son potenciadores de la vitalidad, producen energía y previenen la oxidación de las células que es lo que produce el cáncer.

e.    Consumir mínimo 4 frutas al día preferiblemente en ayunas y combinar dulces, con dulces, semiáridas con semiácidas y con una diferencia de 20 minutos entre cada una. Y si quiere adelgazar comer 6 frutas diferentes con la cáscara.

f.     Si no hay tendencia a tener la sangre muy coagulada que se nota en las venas muy brotadas consumir el jugo de clorofila, para prevenir la anemia, prevenir quistes de ovarios y mamas combinado con la vitamina E.

g.    Aumentar la producción de hormonas femeninas como estrógenos que disminuyen con la menopausia, para ello consumir, las brevas, la remolacha (sino hay problemas de glicemia), el ñame, una copa de vino tinto, las uvas pasas. Para evitar la resequedad en la piel y en la vagina.

h.    Comer suficiente fibra como la avena y la de las frutas, además hacer aromáticas para tomar sobre las comidas, la de manzanilla, con caléndula y linaza (licuada que limpia las venas del colesterol dañino) digestiva y para la artritis.

i.      Las comidas se pasan con agua, aromática o vino ya que con jugos o leche produce reflujo (agriera o acidez en el estómago y el esófago).

j.      Abandonar el hábito de tomar café con leche porque es muy pesado, consumir la leche y el café por separado.

k.    Las carnes rojas (100 gms) duran 48 horas tratando de digerirse en el estómago e inflama el colón.

l.      Para desinflamar el colón: licuar las semillas de la papaya y colarlas y se toman con jugo.

m.   Hacer un batido de papaya con un trozo pequeño de cristal de penca sábila (Aloe Vera) en la noche y si tiene estreñimiento agregarle una cucharada grande de avena en hojuelas.

n.    Para los problemas de azúcar tomar el jugo de uchuvas con semillas de linaza y la aromática de cáscaras de mandarina.

      

Y así para cada problema de salud hay productos o alimentos naturales que mejoran, alivian y nutren nuestro organismo que se debilita cada día.   

A la hora de comer hay que disponerse en armonía y agrado, mirando y degustando los alimentos.

Motivación al Adulto Mayor

Por Diana Andrea Rozo

Motivación al Adulto Mayor

La pérdida progresiva de protagonismo familiar genera en el anciano una desintegración de su identidad, por verse postergado y desplazado en la toma de decisiones, la ejecución de actividades variadas, la inconsulta familiar y el lugar de fragilidad que le es otorgado.

No solo es importante crear y generar las condiciones para que el adulto mayor obtenga mejor calidad de vida, sino también es importante que el adulto lo perciba, se sienta incluido dentro de una red de apoyo que satisfaga sus necesidades de seguridad y estima, y que aportan muchos beneficios de sustento psicológico en el desarrollo de la vida de éste sector de la población.

Está comprobado que el ejercicio cardiovascular moderado y regular, como dar una caminata, mejora la memoria en las personas mayores de 55 años e impide el deterioro de las capacidades mentales vinculado al deterioro por la vejez.

Es importante realizar al adulto mayor un acompañamiento motivante, que lo incite a cuidarse, a preocuparse por sí mismo y que sea partícipe de las múltiples  actividades que tiene muchas cajas de compensación o instituciones donde pueden aprender y participar activamente. Muchas entidades tienen grupos para personas de la tercera edad, realizan actividades al aire libre, charlas, paseos, convivencias, deporte en pro de una buena salud mental y física. En estos espacios el adulto mayor esta distraído al igual que cuida su salud, es muy importante evitar el sedentarismo para que no caigan en la depresión.

EL EJERCICIO FISICO: MEJORA LA SALUD FISICA Y MENTAL EN LA EDAD ADULTA

Por: Paula Bernal 

La actividad física desde muy temprana edad, favorece la longevidad.

El aumento de la esperanza de vida de la población en la actualidad esta produciendo cambios culturales significativos, se esta dejando de ver la vejez como un estado que solo trae consigo perdidas  y déficits, poco a poco se han ido suprimiendo estas erróneas percepciones que  alteran la imagen de la vejez y las personas que pertenecen a ella y se va consiguiendo una imagen ajustada a la realidad, demostrando que es posible vivir mas, vivir mejor y con buena calidad de vida, pero para lograr estas condiciones es necesario apropiar desde muy temprana edad hábitos saludables, como por ejemplo la actividad física, de este modo se logra la adquisición del hábito para la toda la vida.

Beneficios físicos de la actividad física:

Un ejercicio físico controlado y una actividad física continuada y moderada, proporciona grandes beneficios a la salud de las personas en la edad adulta.

Estudios científicos como el realizado por por Lic. Jorge Luis González Domínguez y Lic. Tomas F Marsal Matos (2008) demuestran los innumerables beneficios fisiológicos de la actividad física como:  Controla la atrofia muscular, favorece y mejora la movilidad articular, disminuye o frena la descalcificación ósea, hace mas efectiva la contracción cardiaca, favorece la eliminación de colesterol (disminuye el riesgo de arterioesclerosis e hipertensión, reduce el riesgo de formación de coágulos en vasos sanguíneos, disminuye el riesgo de trombosis y embolias), disminuye el riesgo de infarto del miocardio, aumenta la capacidad ventiladora y la respiración en general, reduce / controla la obesidad, disminuye la formación de depósitos (cálculos) en riñones y conductos urinarios que le hace autosuficiente en los quehaceres de la vida diaria, amplia el circulo de relaciones sociales, da un sentido lúdico-recreativo a su tiempo ocio y un aspecto más dinámico en su vida general, mejora la resistencia, la fuerza y la flexibilidad y mejora la autoestima y la sensación de bienestar.

Beneficios psicológicos del ejercicio físico:

El ejercicio eleva la sensación de bienestar ya que se liberan endorfinas que ayudan a sentirse bien luego de la actividad física; aumenta la energía propiciando más actitud para el trabajo; disminuye el insomnio, mejora la atención, la memoria y el razonamiento.

Cuando se practica en grupo desarrolla y fortalece las  relaciones sociales, previene y modifica ciertas conductas anómalas, como la conducta antisocial.

Godoy et al., en  1984, realizaron un estudio sobre la aplicación del ejercicio físico como complemento a tratamientos psicológicos de tipo emocional. Estos autores siguieron un programa de actividades aeróbicas junto con terapia racional emotiva. Observaron grandes mejoras clínicas e importantes adherencias al programa. Las posibles explicaciones para estas mejoras podían ser debidas a los cambios positivos que el ejercicio físico tiene sobre el sistema cardiorrespiratorio y/o por aumento de la relajación, atención y seguridad en uno mismo, que en muchas ocasiones ofrece el ejercicio físico.

BIBLIOGRAFIA

·         González Gallego J. (1992) Filosofía de la actividad física y del deporte. Cap. 16: "Envejecimiento y actividad física". Madrid: Ed. Interamericana McGraw-Hill

·         Papalia, D & wendkos Olds, S & Duskin, R. (2001). Desarrollo humano. Cap. 17 y 18. Mexico: The McGraw-Hill.